18

Вторник, Апрель

Как убежать от лишних киллограмм?

Как убежать от лишних киллограмм?

Беговые упражнения – методика похудения, которая не дает сбоев

Бег для похудения – набирающая популярность методика борьбы с лишними килограммами. Занятия этим видом спорта помогут активизировать обмен веществ, укрепят здоровье и сделают фигуру гораздо привлекательней.

Бег – один из наиболее доступных способов похудения, но в этом и кроется его главный недостаток. Большинство людей считают, что достаточно облачиться в спортивный костюм и уделить 15 минут пробежке, чтобы потерять в весе. На самом деле все гораздо сложнее. Важно знать, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, а также иметь представление о разных видах беговых упражнений.

Существует несколько разновидностей бега, помогающего избавиться от лишних килограмм:

  • Бег на месте для похудения дома – наиболее приемлемый вариант для новичков, который не требует специальной подготовки и позволяет терять вес, не покидая собственной квартиры.
  • Бег на беговой дорожке для похудения – для людей, предпочитающих посещать спортзал.
  • Бег по лестнице для похудения – один из наиболее сложных и, в то же время, эффективных способов борьбы с лишними килограммами.
  • Интервальный бег для похудения – сильные нагрузки сменяются периодами отдыха.
  • Бег трусцой для похудения – небыстрые пробежки, предназначенные для поднятия тонуса.
  • Быстрый бег для похудения – спринт на короткие дистанции, который заставит ваш организм работать на пределе.

Более подробную информацию о каждой из перечисленных разновидностей бега, а также общие рекомендации, которые помогут быстрее сбросить вес, вы найдете в этом материале.

Общие рекомендации начинающим бегунам

Прежде, чем рассматривать каждый вид бега отдельно, дадим несколько советов начинающим спортсменам:

  • Следите за дыханием. Дышать следует носом, соблюдая интервал. Лучше всего если вдохи и выдохи будут повторяться через определенное количество шагов.
  • Подберите удобную одежду и обувь. Не стесняющий движений костюм и идеально прилегающие к ноге кроссовки обеспечат комфортную пробежку.
  • Бег для похудения будет эффективным, только если вы предварительно размялись.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Чтобы не навредить своему здоровью, следует начинать с 5-7-минутной пробежки, плавно увеличивая время выполнения упражнений.
  • Если вы не уверены в составленной самостоятельно программе тренировок – обратитесь за помощью к тренеру.
  • Упражнения лучше всего выполнять вскоре после пробуждения. Утренний бег для похудения зарядит вас энергией на весь день.
  • Ритмичная музыка поможет сохранить темп бега и создаст подходящий настрой для тренировки.

И самое главное — не ожидайте мгновенных результатов. Прежде, чем беговые упражнения помогут вам постройнеть, пройдет несколько недель. В это время главное быть терпеливым, целеустремленным и не прекращать тренировки.

Что лучше для похудения: бег или ходьба?

И бег, и ходьба относятся к аэробным нагрузкам и помогают сбросить избыточные килограммы. Но какому же типу тренировок отдать предпочтение?

Ходьба – самый безопасный вид фитнеса, который подходит абсолютно всем. Она абсолютно не травмоопасна, и в то же время представляет собой довольно действенный способ похудения.

Бег – это более серьезная нагрузка на ноги, легкие и сердечно-сосудистую систему. Пробежка более эффективно стимулирует организм избавляться от жиров, но, в то же время, такой вид спорта несет в себе повышенный риск различного рода повреждений.

Поэтому на вопрос, поставленный в подзаголовке нет единого ответа. Специалисты рекомендуют совмещать беговые упражнения с быстрой спортивной ходьбой. Это не даст организму привыкнуть к определенному типу нагрузок и ускорит процесс потери веса.

Рассмотрим более подробно различные виды похудения

Бег на месте для похудения дома

Это идеальное упражнение для людей, которые не могут выкроить время на полноценную пробежку. Чтобы бег на месте для похудения дома дал максимальный результат, необходимо придерживаться ряда правил:

  • Упражнение нужно выполнять не менее получаса каждый день.
  • Таким видом бега лучшего всего заниматься в месте, где есть доступ к свежему воздуху. Отлично подойдут веранда или балкон.
  • Однообразный ритм пробежки заставляет организм привыкнуть к испытываемым нагрузкам. Не допускайте этого, раз в 5 минут меняя темп бега.
  • Выполняйте упражнение на ровной, твердой поверхности.

Выполнение этих рекомендаций позволит не только быстро потерять лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить тонус мышц.

Бег на месте для похудения дома считается одни из наиболее легких видов пробежек. Однако регулярное выполнение этого упражнения позволит вам подготовить организм к другим, более тяжелым тренировкам.

Бег на беговой дорожке для похудения

Большинству людей бег на месте надоедает уже спустя несколько недель. В такой ситуации вам может помочь покупка беговой дорожки или же приобретение абонемента в спортзал.

Такой вид бега имеет несколько преимуществ. Во-первых, вы имеете возможность отслеживать собственный прогресс, глядя на датчики тренажера. Во-вторых, индивидуальная настройка беговой дорожки позволяет подобрать программу для каждого человека. В-третьих, современные тренажеры обладают пульсометром, так что вы сможете корректировать нагрузку на организм.

Бег для похудения на беговой дорожке даст наилучший результат, если сочетать его с силовыми тренировками. Поэтому такой вид упражнения рекомендуется людям, регулярно посещающим спортзал.

Бег по лестнице для похудения

Это эффективный бег для похудения, требующий предварительной подготовки. Чтобы проверить, готовы ли вы к бегу по лестнице, поднимитесь в максимально быстром темпе 4 пролета и измерьте пульс. Если сердце будет биться чаще 140 раз в минуту, это упражнение пока что вам не подходит и лучше уделить внимание более простым тренировкам.

В отличие от других типов пробежек, бег по лестнице для похудения необязательно выполнять каждый день. Можно прибегать к помощи этого упражнения 4 раза в неделю, в остальное время занимаясь другими упражнениями.

Бег по лестнице можно выполнять несколькими способами:

  • Двадцатиминутная пробежка вверх-вниз по одному пролету.
  • Чередование пробежки «два пролета вверх – два пролета вниз» с ходьбой вверх-вниз на три пролета. Выполнять необходимо не менее получаса.
  • Совмещение бега по лестнице с пробежкой трусцой по улице. Каждое упражнение следует выполнять 10 минут, а общая длительность тренировки должна составлять 40 минут.

Бег по лестнице для похудения позволяет задействовать наибольшую группу мышц. С его помощью вы укрепляете ноги, ягодицы, пресс, спину, а также руки.

Интервальный бег для похудения

Нелегкое упражнение, к которому также необходимо подойти подготовленным. Интервальный бег для похудения заключается в чередовании невысокого темпа пробежки с максимальной нагрузкой.

Такой вид тренировок заставляет мышцы испытывать стресс, после которого они усиленно расходуют калории на восстановление. Польза бега для похудения заключается также в ускоренном наборе мышечной массы и активном сжигании жировых отложений.

бег для похудения интервальный

Интервалы упражнения рассчитываются двумя способами:

  • По расстоянию – подходит тем, кто бегает на стадионе. После десятиминутной разминки следует бегать по такому принципу: ускорение — 1 круг, отдых – 2 круга; ускорение 2 круга, отдых – 1 круг; ускорение – 2 круга, отдых – 2 круга; ускорение – 1 круг, отдых – 2 круга. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то один круг для вас эквивалентен 400 метрам.
  •  По времени. Интервалы должны составлять 2-3 минуты. Ускорения должны быть короткими в начале и конце тренировки, удлиняясь в середине пробежки.

Для того чтобы правильно выполнять упражнение, желательно обзавестись секундомером, шагомером или установить соответствующие приложения на смартфон.

Бег трусцой для похудения

Это длительные пробежки со скоростью 7-9 километров в час. Чтобы тренировки дали результат, необходимо придерживаться правильной техники бега:

  • Держите корпус прямо, слегка наклонив его вперед.
  • Обязательно помогайте себе, двигая согнутыми в локтях руками.
  •  Отталкиваться от земли необходимо все стопой, как бы «шлепая» по дороге.
  • Шаг должен быть не слишком длинным.

Следите за своим пульсом. Сердечный ритм не должен превышать 160 ударов в минуту, иначе нагрузку необходимо уменьшить.

Бег трусцой для похудения позволяет уменьшить вероятность травм и, в то же время, укрепляет сердце и сосуды, повышает тонус мышц и заставляет организм сжигать жировые клетки. Выполнять упражнение нужно не менее 5 раз в неделю в течение 20-60 минут.

Быстрый бег для похудения

Спринт недаром считается одним из наиболее сложных видов бега. Спортсмену необходимо на короткое время задействовать все резервы организма, чтобы максимально быстро преодолеть короткую дистанцию. Такое ускорение – сильный стресс для организма, поэтому практиковать спринт рекомендуется только опытным бегунам. Но есть и положительная стороны – нагрузка на несколько часов ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее терять лишний вес.

Всего несколько рекомендаций сделают быстрый бег для похудения правильным:

  • Для быстрого разгона необходимо брать низкий старт.
  • В первые 50-70 метров необходимо максимально увеличить частоту и длину шагов.
  • Старайтесь бежать по прямой линии, не отклоняясь в сторону ни на шаг.
  • Начинайте тормозить только после пересечения финишной черты.

Спринтерская дистанция не должна превышать 400 метров. Новичкам лучше начинать со спринта в 80-100 метров.

Лучший бег для похудения

Пальму первенства среди перечисленных методик бега можно уверенно отдать бегу на месте для похудения дома. Это универсальный способ, которым может воспользоваться каждый. Бег на месте не требует специального снаряжения и предварительной подготовки и, в то же время, не уступает в эффективности другим методикам.

Благодаря своей доступности и простоте бег на месте в домашних условиях заслуживает звание лучшей тренировки для похудения.

Не может не радовать тот факт, что женщины и мужчины, борющиеся с лишним весом, все чаще предпочитают именно беговые упражнения. К списку здоровых людей со спортивной фигурой можете присоединиться и вы. Утренние пробежки надолго избавят вас от лишнего веса, стрессов и болезней.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях

Вам также может понравиться

Оставить отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены * ( Обязательно )

Medicina Info
О нас

Блог о здоровье с информацией о медицинских препаратах, современных и народных способах лечения заболеваний. Перед употреблением медикаментов, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом

Служебные страницы

Подписывайтесь

Подписывайтесь на обновления