24

Понедельник, Апрель

Боремся с излишней худобой

Боремся с излишней худобой

Несмотря на повальное увлечение разнообразными диетами, тема набора килограмм также актуальна среди женщин. Далеко не каждой представительнице прекрасного пола идет чрезмерная худоба, поэтому вопрос «что нужно есть девушке, чтобы набрать вес?» становится все более злободневным.

Эффективные рекомендации, которые помогут любой девушке набрать вес

Слишком низкая масса тела не идет на пользу женской фигуре. Субтильность, впалый живот, тощие ноги и проглядывающиеся ребра сегодня вряд ли можно считать эталоном красоты. Чрезмерная худоба придает болезненный вид, поэтому тем, кто страдает от этой проблемы необходимо обратить пристальное внимание на способы набора веса для девушек.

Важно найти «золотую середину»: оптимальную массу тела, которая сделает ваши формы привлекательными и, в то же время, не навредит здоровью. Чтобы помочь себе в этом, обязательно ознакомьтесь со статьями диетологов, посвященными вопросу «как набрать вес девушке без вреда для собственного здоровья?», или прочтите этот материал. Если вы стремитесь решить проблему собственными силами, не обращаясь к специалисту, знания о том, как девушке набрать вес в домашних условиях, не навредят.

Со своей стороны мы постарались помочь нашим читательницам и собрали наиболее полезные советы выдающихся экспертов по питанию в этом материале. Прочитав его, вы узнаете, как правильно питаться девушке, чтобы набрать вес, а также получите информацию о дополнительных приемах, которые сделают вашу фигуру ещё более соблазнительной.

В каких случаях следует набирать вес?

В мире, наверное, не найдется ни одной женщины, которая была бы довольна своим весом. Одни считают, что им срочно необходимо избавляться от лишних килограмм, другие стремятся увеличить массу своего тела.

Чтобы в этих вопросах не руководствоваться исключительно женской интуицией, диетологи советуют воспользоваться калькулятором индекса массы тела, который покажет соответствие веса вашему росту. Также нехватку килограмм можно определить по следующим признакам:

  • Отчетливо видны ребра и позвоночник, впалые щеки.
  • Нездоровый цвет кожи, болезни ногтей и волос.
  • Нерегулярные месячные.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Слабый иммунитет.

Питание для набора массы

Вы будете удивлены, но для того, чтобы поправиться, необходимо применять такие же методики, как и при борьбе с лишним весом: диета и занятия спортом.

Многие считают, что для набора веса достаточно просто больше есть. Это в корне неверное мнение. Зачастую худоба обусловлена быстрым метаболизмом, и женщина просто в не состоянии съесть такое количество пищи, которое не под силу обработать её организму.

Питание для набора массы тела девушек

Представительницам прекрасного пола, интересующимся, как набрать вес в домашних условиях, необходимо придерживаться пяти основных правил:

  • Питание должно быть дробным. В день необходимо принимать пищу не менее 5 раз: завтрак, обед, ужин и два перекуса между основными трапезами. В последний раз можно поесть за 2 часа до сна, выбрав легкоусвояемую пищу.
  • Увеличение количества калорий должно быть постепенным. Если сегодня вы питаетесь йогуртами и отрубями, не следует сразу же переходить на свиные отбивные и сладости. Заранее определите максимальное количество пищи (не менее 2500-3000 калорий) и в течение нескольких дней плавно увеличивайте порции.
  • Старайтесь, чтобы один прием пищи содержал белковые, жирные и углеводосодержащие продукты. К примеру, запеченную говядину лучше всего употреблять с макаронами, рисом и овощами.
  • Вода участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, в том числе и росте жировой и мышечной ткани. Поэтому старайтесь пить не менее 40 мл жидкости на килограмм тела.
  • Выбирайте калорийные, но здоровые продукты. Набор веса с помощью фастфуда может навредить вашему здоровью.

Выполнение перечисленных рекомендаций – отличный способ для девушек набрать вес.

Что же нужно есть девушке, чтобы набрать вес? В меню обязательно должны входить: сливочное масло, натуральные сыры, орехи, жирная рыба и мясо, молочные продукты. В качестве гарнира можно смело готовить макароны, картофель, рис и другие крупы. Из сладкого следует отдать предпочтение халве, печенью, шоколаду и сухофруктам.

Режим тренировок

Чтобы набранные килограммы не обвисли бесполезным грузом на животе, бедрах и ягодицах, а превратились в привлекательные округлости, не обойтись без физических упражнений.

Лучше всего начинать день с утренней пробежки. Это поможет поднять тонус организма и усилит аппетит. Также для стимуляции чувства голода рекомендуются пешие или велопрогулки на свежем воздухе: в парке или лесу.

Не будет лишним и посещение спортзала. Силовые тренировки три раза в неделю позволят наращивать мышечную массу и, при этом, не терять в весе.

А вот от походов в сауну и длительных горячих ванн следует отказаться. Водные процедуры «подсушивают» тело, заставляя терять килограммы. Также следует отказаться от аэробных нагрузок.

Белковые коктейли

Тем, кто интересуется, как девушке набрать вес в домашних условиях, стоит употреблять белковые коктейли. Так называемые гейнеры – отличный источник протеинов, клетчатки и углеводов. Белковые коктейли можно пить для восстановления энергии во время тренировок, а также употреблять их в качестве перекуса между основными приемами пищи. Приобрести такой напиток можно в большинстве спортивных магазинов.

Если вы не доверяете покупным коктейлям, их можно изготовить самой. Достаточно смешать в миксере жирный творог, молоко и добавить любой фрукт по вкусу.

Вредные привычки

Если вас интересует, как девушке набрать вес без вреда для здоровья, в первую очередь следует отказаться от курения. Вредная привычка убивает аппетит и нарушает обмен веществ в организме.

Несмотря на то, что алкоголь очень калориен, в процессе набора веса его употребление необходимо снизить. Допускается только небольшое количество (до 200 грамм) красного вина.

Боремся со стрессом

Негативные эмоции способны свести на нет все ваши усилия по увеличению массы тела. Стрессы негативно влияют на метаболизм, аппетит и на организм в целом. Поэтому следует научиться избегать потрясений или, по крайней мере, бороться с ними.

Чтобы стресс не помешал вам набрать вес, следует в дневном распорядке обязательно выделить время на отдых или хобби. Занятие любимым делом стабилизирует ваш эмоциональный фон и поможет избавиться от негативных впечатлений.

Чрезмерная худоба так же непривлекательна, как и большое количество лишнего веса. Воспользуйтесь нашими советами, и вскоре ваши параметры станут максимально близки к идеальным.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях

Вам также может понравиться

Оставить отзыв

Ваш E-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены * ( Обязательно )

Medicina Info
О нас

Блог о здоровье с информацией о медицинских препаратах, современных и народных способах лечения заболеваний. Перед употреблением медикаментов, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом

Служебные страницы

Подписывайтесь

Подписывайтесь на обновления